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如何让疾病、病毒远离你

  2020 年新型肺炎让人措手不及,日常生活中可以通过良好的生活习惯来避免这些传染疾病的发生在自己或者家人的身上,不要总是到来危险时刻才来补救。从网上和自身总结下列 6 点希望可以帮到你。

1、  室内通风

人的一生大多数是在室内度过,如果没有及时通风换气,甲醛、霉菌、二氧化碳、尘埃、尘螨、皮屑等空气中漂浮的有害物质就会增多,新鲜氧气不断减少。尤其是卧室中休息一夜后空气往往有些糟糕,开窗通风变得尤为重要。厨房做饭时产生大量油烟,食材在高温下挥发出很多有害物质,对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性,可能引起呼吸系统疾病,而且煤气、天然气燃烧时可能释放出一氧化碳等有害气体。

甲醛是室内污染的头号杀手,衣柜、橱柜等使用板材较多的部位,会持续几十年向室内释放甲醛等污染物。如果家里柜子有异味,可以在白天外出时,把衣柜、橱柜、书柜、抽屉等都打开,同时把窗户打开一个小缝,让污染物充分释放出来。

每天早晚开窗通风 15-30 分钟以上,最好能保持空气对流增加空气中的氧气,利于睡眠。开窗时,老人小孩尽量少在窗边活动。晚上睡前半小时可以开窗通风 15 分钟,卧室门窗也不要紧闭,以免缺氧影响睡眠,可以将门或窗打开一个小缝。

2、  居家消毒

  养成定期对家里进行消毒的习惯,可以用 84 消毒水按消毒液:水=1:100 比例稀释对全屋进行消毒,尤其是卫生间。使用酒精消毒要注意安全,一定要保持室内通风。

3、  勤洗手

从小听到最多的是饭前便后要洗手的基本要求。尤其是在外面工作一天会接触到不同的人和物,肉眼看不到病毒,所以尽可能强迫自己及时洗手。回到家中不能保证自身是否携带细菌或者病毒,所以第一时间洗手洗脸。在流动水下,淋湿双手取适量洗手液(肥皂),认真揉搓双手至少 15 秒。

4、  充足睡眠

睡眠是消除身体疲劳的主要方式睡眠不足者容易烦躁激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高大脑在睡眠状态下耗氧量减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。增强抵抗力还可以使各组织器官自我康复加快,延缓衰老。

5、  适当运动

如何让疾病、病毒远离你

运动的好处有利于骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,提高抗病免疫能力,有助于睡眠。减低患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机率,过早进入衰老期的危险。

生活中运动每周 3—5 次,每次累计 15-30 分钟以上。强度:适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、跑步、骑车、家务、舞蹈、登山等。在这其中最好的是走路、骑车、家务劳动都能起到不错的运动效果。

如果能经常进行有规律的、适量的运动,也能让大脑中的海马体长出更多的细胞,让人的思维、感觉和反应都能更灵敏,从而让人变得更聪明起来。由于每一个人的实际情况不一样,根据自己的情况来决定运动时间和运动量。

6、  合理膳食

食物多样,谷类为主,粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶类、大豆或其制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉减少烹调油用量,吃清淡少盐。三餐分配要合理,定时定量不暴饮暴食,零食要适当每天足量饮水,合理选择饮料养成良好的饮食习惯吃东西时不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽。食物一旦煮好就应尽快吃掉最好不要过夜,食用在常温下已存放 45 小时的煮过的食物有危险。通常带有致病菌的微生物难于一次全部吃完如果需要把食物存放 45 小时,应在高温(接近或高于 60°C)或低温(接近或低于 10°C)的条件下保存。常见的错误是把大量的、尚未冷却的食物放在冰箱里。不随便吃野菜、野果、野生动物,其中含有对人体有害的毒素。注意保质期要吃多样化食物,不要挑食、偏食。没有一种食物可提供人体所需的全部营养素,因此必须吃多样化食物,任何挑食、偏食都会妨碍人体获得全面营养。


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