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生活中增强记忆力方法

读书笔记 修炼呢 2年前 (2017-11-03) 333次浏览 已收录 0个评论 扫描二维码

  生活中增强记忆力方法

注意集中

记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率

把握最佳时间

最佳时间一般来说,上午 9~11 时,下午 3~4 时,晚上 7~10 时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。

科学用脑

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

嚼口香糖

你还可以边嚼口香糖边做练习,因为咀嚼会刺激脑部主管记忆的海马区。更重要的是,咀嚼口香糖可以促进唾液分泌,唾液酶协助芳香化酶一起工作,会让大脑皮层细胞活性比平时高 14%,记忆力也能在对短时间内得到提升。

右手握拳,记东西快

记电话号码、人名、购物清单时,过不了多久就容易忘。这时不妨紧握右手,有助于控制记忆力。据英国《每日邮报》4 月 25 日报道,美国俄亥俄州托莱多大学研究人员要求参试者在记住列有 72 个单词之前,用最大力气握皮球。几分钟后,再次握皮球,然后尽可能多地回忆单词。结果显示,先用右手握皮球,随后再用左手握皮球的人回忆起的单词最多;两次都用右手握皮球的人成绩排第二;两次都没握皮球的人记住的单词较少。

研究人员认为,右手握拳的动作激活了大脑中负责储存记忆的区域,而左手握拳则激活了大脑中负责回想的区域。通过这一简单的肢体运动,能暂时性地改变大脑运行的方式,从而提高记忆力。记东西时可以右手攥拳,帮助记忆;回忆东西的时候不妨左手攥拳,想起来地就更快。

  增强记忆力的方法

善用生理期提高记忆力

德国女性健康专家说,女性在雌激素合成过程中,需要一种特殊的芳香化酶,这种酶通过神经传导,对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后 1-2 天,如果想提高记忆力,不妨在生理期末尾,默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。

经期触摸穴位

除此之外,你还可以试试德国医学专家克鲁夫?希德奇教的小妙招,他说:“女性的各项身体机能在月经期间较为敏感,只要学会合理触摸穴位,就能让大脑获得‘潜能力’。具体方法很简单:用拇指和食指从上到下轻轻按摩整个耳朵,3 分钟后,再用食指用力按压太阳穴 1 分钟。这种办法能促进大脑皮层的血液流动,消除疲劳感和记忆障碍。

  增强记忆力的食物

玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

黄花菜。人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”。注意:黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。

辣椒。辣椒维生素 C 含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现,辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

菠菜。菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素 A、C、B1 和 B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

橘子。橘子含有大量维生素 A、B1 和 C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

菠萝。菠萝含有很多维生素 C 和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。


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